Von Gesundheitsexperten entwickelt

Endlich schmerzfrei. Innerhalb von 8 Wochen.

Unser 100% zertifizierter Online-Kurs hilft dir dabei, deinen Rücken nachhaltig zu stärken und wieder schmerzfrei zu werden - flexibel in deinem eigenen Tempo.

Von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und bis zu 100 Prozent erstattungsfähig.

Erkennst du dich wieder?

Wähle, um zu sehen, wie sich dein Alltag verändern kann. Der Kreislauf aus Schmerz und Inaktivität muss nicht deine Realität sein.

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Ständige Verspannungen im Nacken und Schulterbereich.

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Ein ziehender Schmerz im unteren Rücken nach langem Sitzen.

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Du meidest Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben.

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Das Gefühl, im eigenen Körper gefangen zu sein.

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Mit Energie und ohne Schmerzen in den Tag starten.

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Endlich wieder unbeschwert mit Kindern oder Enkeln spielen.

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Selbstbewusst durch eine aufrechte, starke Haltung.

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Die Freiheit genießen, alles tun zu können, was du willst.

So einfach läuft RückenFit

1. Starten & Freischalten

Sicher dir jetzt deinen Zugang zum Kurs in wenigen Klicks. Du erhältst sofort deine persönlichen Log-In-Daten und kannst direkt loslegen.

2. Absolvieren & Bescheinigen

Arbeite die acht Einheiten in deinem Tempo durch. Nach erfolgreichem Abschluss erhältst du automatisch deine Teilnahmebescheinigung als PDF.

3. Geld zurück erhalten

Reiche deine Teilnahmebescheinigung einfach bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein. Du erhältst bis zu 100% der Kosten unkompliziert erstattet.

Die meisten Krankenkassen bezuschussen in der Regel bis zu zwei §20 Kurse pro Kalenderjahr. Die Details variieren je Krankenkasse.

Dein erster Schritt zu einem gesunden Rücken

Nach 8 Wochen: Das nimmst du mit auf deinen Weg

Einen starken, schmerzfreien Rücken, der dann den Alltag wieder mit Freude füllt

Eine aufrechte Haltung, die dir mehr Selbstvertrauen gibt

Ein tieferes Verständnis für deinen Körper und die Ursachen von Rückenschmerzen

Ein Set an Übungen und Wissen, das du lebenslang für deine Gesundheit nutzen kannst

Eine neue Routine, die Schmerzen vorbeugt und deine Lebensqualität nachhaltig steigert

Das Gefühl, die Kontrolle über deine Rückengesundheit wieder selbst in die Hand genommen zu haben

Jede Woche ein Fortschritt

Das erwartet dich in 8 Wochen

8 Wochen voller Energie, Motivation und Rückenpower – Schritt für Schritt zu einem starken, gesunden Rücken:

Woche 1: Bewegung – Dein Start in die Rückengesundheit

Du baust mehr Bewegung in deinen Alltag ein, findest deine erste Routine und spürst schon nach kurzer Zeit, wie neue Energie in dir steckt.

Woche 2: Körperwahrnehmung - deinen Rücken verstehen

Du lernst, auf die Signale Deines Körpers zu hören und Deine Haltung bewusster wahrzunehmen - die Basis für langfristige Rückenstärke.

Woche 3: Herz-Kreislauf - Fitness von innen heraus

Du bringst dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, steigerst deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit - und stärkst ganz nebenbei dein Immunsystem.

Woche 4: Kraft - Deine Muskeln gezielt aufbauen

Du kräftigst die wichtige Stützmuskulatur deines Rückens und gewinnst spürbar mehr Stabilität für Alltag und Beruf.

Woche 5: Motorik und Koordination - Sicher und fließend bewegen

Du schulst das Zusammenspiel deiner Muskeln und Nerven, verbesserst Balance und Sicherheit - für ein entspanntes, leichtes Körpergefühl.

Woche 6: Beweglichkeit & Mobilität - Frei und flexibel bleiben

Du löst einseitige Belastungen, wirst beweglicher und genießt die Freiheit, dich wieder ohne Einschränkung zu bewegen.

Woche 7: Wirbelsäule und Faszien- Dein Rückgrat stärken

Du entlastest deine Wirbelsäule, hältst deine Faszien geschmeidig und wirkst Rückenschmerzen effektiv entgegen.

Woche 8: Haltung & HIIT - Dranbleiben und stark bleiben

Du trainierst deine Haltung, lernst effiziente Intervall-Übungen kennen und sicherst dir so deine Rücken-Erfolge auf Dauer.

Deine Vorteile im Überblick

Ganzheitlicher Ansatz

Unser Kurs kombiniert Kräftigung, Mobilisation und Entspannung für ein ganzheitliches Ergebnis. Du trainierst nicht nur die Muskeln, sondern lernst auch, Stress abzubauen.

100% zertifiziert

Unser Kurs erfüllt die strengen Qualitätsstandards der ZPP. Das garantiert höchste Qualität und eine unkomplizierte Kostenübernahme durch deine Krankenkasse.

Von Experten entwickelt

Hinter den Inhalten steht ein erfahrenes Team aus Ärzten, Therapeuten und Trainern. Jede Übung ist klar erklärt und medizinisch fundiert.

Für Einsteiger geeignet

Die Übungen sind so konzipiert, dass sie von Anfängern leicht umgesetzt werden können. Du startest mit einfachen Bewegungen und steigerst dich kontinuierlich.

Flexibel trainieren

Du hast jederzeit und von überall Zugang zum Kurs. So kannst du deine Einheiten flexibel in deinen Alltag integrieren - ganz ohne Zeitdruck.

Nachhaltige Wirkung

Unser Ziel ist es, Dir nicht nur kurzfristig zu helfen. Mit den Kursinhalten erlernst Du eine Routine für ein nachhaltig schmerzfreies Leben.

Deine Investition in einen schmerzfreien Rücken

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Dein Eigenanteil Erstattung durch Kasse

Beispielrechnung

Bei einer Erstattung von 100 % durch deine Krankenkasse investierst du einmalig nur 0,00 € in deine Rückengesundheit.

Für wen RückenFit geeignet ist

für Bürohelden & Vielsitzer

Dein Alltag besteht aus Meetings und Bildschirmarbeit? Wir helfen dir, die typischen Schmerzen im Nacken, Schulter und Rücken zu besiegen.

für Aktive & Sportbegeisterte

Du möchtest deine sportliche Leistung verbessern und deine Beweglichkeit steigern? Unser Kurs stärkt deine Rumpfmuskulatur als Basis für jeden Sport.

für Wiedereinsteiger & Ehemalige

Du willst nach einer längeren Pause wieder aktiv werden? Unser Kurs ist perfekt für einen sanften und sicheren Wiedereinstieg.

für jung & alt

Egal in welchem Alter: Dieser Kurs gibt dir die Stärke und Sicherheit, um dich schmerzfrei zu bewegen und die Kontrolle über deine Gesundheit zu gewinnen.

Von Experten entwickelt und mit Leidenschaft begleitet

Dein Kursleiter

Dr. Jörn Haupt

Als Mediziner und Experte für Bewegung und Prävention hat Dr. Jörn Haupt sein Fachwissen in die Konzeption und Kursleitung dieses Kurses einfließen lassen.

Seine Mission ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse in alltagstaugliche Lösungen zu übersetzen, die dir nachhaltig zu einem schmerzfreien und vitalen Leben verhelfen.

Deine Fitnesstrainerin

Imke Krüger

Imke Krüger ist das Herz des Rückenfit-Kurses. Mit ihrer jahrelangen Erfahrung als zertifizierte Trainerin und ihrer motivierenden Art sorgt sie dafür, dass jede Übung korrekt ausgeführt wird und Spaß macht. Sie unterstützt dich auf deinem Weg zu mehr Kraft, Beweglichkeit und einem positiven Körpergefühl.

Von offizieller Stelle geprüft und zertifiziert:

Zertifiziert von der Zentrale Prüfstelle Prävention

Die Zentrale Prüfstelle Prävention prüft und zertifiziert Präventionskurse im Auftrag der Krankenkassen. Unser Kurs wurde nach strengen wissenschaftlichen und qualitativen Kriterien geprüft und erfüllt alle Anforderungen an ein hochwertiges Präventionsangebot.

Für dich bedeutet das, du kannst dich darauf verlassen, dass du einen qualitativ erstklassigen Kurs buchst, der deine Gesundheit effektiv fördert. Gleichzeitig ist dieses Siegel deine Garantie für die unkomplizierte Kostenübernahme durch deine Krankenkasse.

Unsere offizielle Kurs-ID bei der ZPP: KU-BE-F428E5

Das bekommst du alles

100% Risikofrei - 30 Tage Geld-zurück-Garantie

Alle Vorteile auf einen Blick:

Insgesamt zwölf Wochen Online-Zugang für maximale Flexibilität
Umfangreiche Kursmaterialien und Trainingspläne als PDF zum Download
Deine persönliche Teilnahmebescheinigung für die Krankenkasse
Wissenschaftlich fundierte Übungen, von Experten entwickelt
Alle Kursinhalte über Laptop, Tablet und Smartphone abrufbar

nur 99 EUR

Ist dieser Kurs das Richtige für mich?

Finde es mit dieser kurzen Checkliste heraus.

Wenn du mindestens einen Punkt mit „Ja“ beantwortest, bist du hier genau richtig.

Ich sitze beruflich oder privat sehr viel.
Ich habe oft Verspannungen im Nacken oder Schulterbereich.
Ich möchte aktiv etwas gegen meine (wiederkehrenden) Rückenschmerzen tun.
Ich suche einen flexiblen Online-Kurs, den meine Krankenkasse bezuschusst.

Perfekt! Der RückenFit-Kurs ist wie für dich gemacht, um diese Probleme gezielt anzugehen.

Das sagen RückenFit-Teilnehmer

"Mein Leben hat sich verändert!"

"Viele Muskelgruppen, die ich vernachlässigt hatte, wurden von Modul zu Modul aktiviert.

RückenFit verbesserte meine Körperhaltung, meine Muskelkraft und meine Körperkontrolle (Gleichgewicht).

Ebenso hat sich ein psychologischer Lernerfolg eingestellt. Ich merke jetzt schneller, wenn ich meine Körperhaltung einmal vernachlässige."

Therese, 69 Jahre

"Endlich wieder schmerzfrei!"

"Nach zwei Bandscheibenvorfällen brauchte ich ein Programm, um meinen Rücken und auch meine gesamte Muskulatur zu stärken.

Durch die anschauliche Videoanleitung kann jeder die Übungen gut mitmachen. Zusätzlich gibt es viele Erklärungen zu den Übungen im Vorfeld, aber auch während der Ausführung.

Man fühlt sich gestärkt.

Sehr zu empfehlen!"

Sandra, 48 Jahre

„Jeden Cent wert!"

Die Übungen waren super erklärt. Sie sind einfach nachzumachen.

Nach kurzer Zeit und regelmäßiger Wiederholung der Übungen wurden die Rücken-Nackenschmerzen besser. Die Körperhaltung ist viel bewusster geworden.

Ich fühle mich besser und fitter und nicht mehr so kraftlos und müde.

Für mich ist das genau das Richtige 😊👍🏻

Silke, 38 Jahre

Dein letzter Schritt

Bereit für ein Leben in Bewegung?

Du hast nun alle Informationen, die du brauchst, um eine Entscheidung für deine Gesundheit zu treffen. Warte nicht länger auf ein Wunder. Werde jetzt aktiv und investiere in einen schmerzfreien Rücken. Du hast es dir verdient.

Häufige Fragen (FAQ)

Hier beantworten wir die häufigsten Fragen rund um den Kurs, die Krankenkasse und deine Gesundheit.

Wie bekomme ich mein Geld von der Krankenkasse zurück?

Nach Abschluss lädst du deine Teilnahmebescheinigung herunter. Reiche sie bei deiner Krankenkasse ein – häufig online im Kundenportal. Die Erstattung erfolgt je nach Krankenkasse.

Wie viel Zeit habe ich insgesamt?

Der Kurs ist für 8 Wochen konzipiert. Du hast insgesamt 12 Wochen Zeit, um alle 8 Einheiten flexibel zu absolvieren.

Brauche ich Vorkenntnisse oder Geräte?

Nein. Du bekommst schrittweise Anleitungen. Eine Sportmatte reicht aus.

Für wen ist der Kurs geeignet – und für wen nicht?

Geeignet für Erwachsene ohne akute, ungeklärte Beschwerden. Bei chronischen oder akuten Rückenproblemen, nach OPs oder bei Unsicherheiten: bitte vorab ärztlich abklären.